Поставянето на реалистични цели за новогодишните обещания е от ключово значение, казват експерти

Малките стъпки към основаването на нови привички може да са ключът към спазването на новогодишните ви обещания.

Само няколко дни след 2024 година доста хора имат новите им решения тежат на мозъка им и не е изненада, че влизането във форма е известна цел. Експертите по фитнес и хранене обаче споделят, че е значимо да мислите за дълготрайното си здраве, а не просто да отслабвате.

Според голям брой специалисти неточност номер едно, която хората вършат, е да си слагат нереалистични цели и по-късно да се усещат зле за крах.

„ Те влизат във фитнес за първи път от 20 години и по-късно (искат) да вървят шест пъти седмично, по два часа на сесия “, сподели Габриел Харди, общоприет шеф на Fitness Индустриален съвет на Канада.

Харди, който също е кинезиолог, прибавя, че това просто не е реалистично.

„ Те отрязаха всичко. Те към този момент не ядат торта, не ядат десерти, не пият вино. “

Dr. Хенри Манке, невролог и основен изпълнителен шеф на Brain HQ,  се съгласи.

„ Мисля, че най-големият проблем е, че го третираме като честен проблем. Вие сте добър човек, в случай че се придържате към него и сте неприятен човек, в случай че се неуспехите и би трябвало да мислим за това като за образователен въпрос, ” сподели той.

Експертите от всички страни акцентират значимостта да говорите с треньор преди да започнете. Универсалният метод не работи.

„ Ако сте доста напрегнати и уплашени, може би тежката подготовка не е това, от което се нуждаете незабавно. Може би би трябвало да се срещнете с някой от нашите експерти по внимателност и първо да прегледате това “, сподели притежателят на U.N.I фитнес и треньор Крис Инс.

Същото важи и за храненето.

„ Когато е допустимо, приемането на персонализирани препоръки е извънредно значимо “, сподели записаният диетолог Ванеса Пероне. „ Особено с голямото количество информация, с която разполагаме, която не е предопределена да бъде индивидуализирана. “

Науката също по този начин потвърждава, че тези, които са подготвени да трансфорат здравето си в метод на живот, а не просто да се пробват да отслабнат, са тези, които съумяват.

„ По-голямата част от работата и там, където хората се борят най-вече, в действителност е зад кулисите “, добави Пероне. „ Постоянството с питателните артикули, последователността с планирането и слагането на храната в чинията е основна част от здравето “, добави тя.

Perrone, който е и създател на  Everyday Mediterranean подчерта значимостта от кое място идва храната ви през 80 % от времето.

„ Пресни храни ли са главно или модифицирани? “ — попита Пероне. „ Не е належащо да е 100 % от времето, главно 80 %. “

Независимо дали става въпрос за готвене на повече ястия вкъщи или за слагане на реалистични фитнес цели, значимо е да празнувате дребните победи.

„ Така мозъкът се учи и пренастройва и по този начин можем да изградим нови привички, които в действителност могат да станат привички за цялостен живот “, сподели доктор Махнке.

Същата идея е за фитнес задачите, когато едвам стартира. „ Отидете най-малко три пъти седмично и просто спортувайте “, сподели Харди. „ Не се тормозете да измененията нещо друго в живота си, просто започнете да се движите. “

И фитнес промишлеността, и промишлеността за хранене се съгласиха, че колкото повече обществеността измества фокуса си от естетиката към здравето, толкоз по-успешни ще бъдат..