Поставянето на реалистични цели за новогодишните обещания е от ключово значение, казват експерти
Малките стъпки към създаването на нови навици може да са ключът към спазването на новогодишните ви обещания.
Само няколко дни след 2024 г. много хора имат новите им решения тежат на ума им и не е изненада, че влизането във форма е популярна цел. Експертите по фитнес и хранене обаче казват, че е важно да мислите за дългосрочното си здраве, а не просто да отслабвате.
Според множество експерти грешка номер едно, която хората правят, е да си поставят нереалистични цели и след това да се чувстват зле за неуспех.
„Те влизат във фитнес за първи път от 20 години и след това (искат) да ходят шест пъти седмично, по два часа на сесия“, каза Габриел Харди, генерален директор на Fitness Индустриален съвет на Канада.
Харди, който също е кинезиолог, добавя, че това просто не е реалистично.
Вземете последните новини за Health IQ. Изпраща се на вашия имейл всяка седмица.„Те отрязаха всичко. Те вече не ядат торта, не ядат десерти, не пият вино.“
Dr. Хенри Манке, невролог и главен изпълнителен директор на Brain HQ, се съгласи.
„Мисля, че най-големият проблем е, че го третираме като морален проблем. Вие сте добър човек, ако се придържате към него и сте лош човек, ако се провалите и трябва да мислим за това като за учебен въпрос,” каза той.
Експертите от всички страни подчертават важността да говорите с треньор преди да започнете. Универсалният подход не работи.
„Ако сте много напрегнати и стресирани, може би тежката тренировка не е това, от което се нуждаете веднага. Може би трябва да се срещнете с някой от нашите професионалисти по внимателност и първо да прегледате това“, каза собственикът на U.N.I фитнес и треньор Крис Инс.
Същото важи и за храненето.
„Когато е възможно , получаването на персонализирани съвети е изключително важно“, каза регистрираният диетолог Ванеса Пероне. „Особено с огромното количество информация, с която разполагаме, която не е предназначена да бъде индивидуализирана.“
Науката също така доказва, че тези, които са готови да превърнат здравето си в начин на живот, а не просто да се опитват да отслабнат, са тези, които успяват.
„По-голямата част от работата и там, където хората се борят най-много, наистина е зад кулисите“, добави Пероне. „Постоянството с хранителните стоки, последователността с планирането и поставянето на храната в чинията е съществена част от здравето“, добави тя.
Perrone, който е и автор на Everyday Mediterranean подчерта важността откъде идва храната ви през 80 процента от времето.
„Пресни храни ли са основно или преработени?“ — попита Пероне. „Не е необходимо да е 100 процента от времето, основно 80 процента.“
Независимо дали става въпрос за готвене на повече ястия у дома или за поставяне на реалистични фитнес цели, важно е да празнувате малките победи.
>„Така мозъкът се учи и пренастройва и така можем да изградим нови навици, които всъщност могат да станат навици за цял живот“, каза д-р Махнке.
Същата концепция е за фитнес целите, когато едва започва. „Отидете поне три пъти седмично и просто спортувайте“, каза Харди. „Не се притеснявайте да промените нещо друго в живота си, просто започнете да се движите.“
И фитнес индустрията, и индустрията за хранене се съгласиха, че колкото повече обществеността измества фокуса си от естетиката към здравето, толкова по-успешни ще бъдат. .
